Dove ascoltare i miei Podcast?
Puntata #1
Benvenuta/o nel podcast Cibo, mente e anima!
Voglio iniziare parlandoti un po’ di chi sono, di cosa tratta questo podcast e accoglierti nel migliore dei modi in questo spazio intimo e accogliente.
Qui parleremo di alimentazione, consapevolezza, benessere, crescita personale e tutto ciò che può aiutarti a migliorare il tuo rapporto con il cibo e con il tuo corpo.
Ogni episodio ha l’intento di fornirti spunti di riflessione e strumenti pratici per fare pace con il cibo e raggiungere i tuoi obiettivi.
Se avrai domande o proposte ti invito a scrivere a info@bonacinisara.it e sarò felice di risponderti sempre personalmente
Puntata #2
Conoscere le convinzioni limitanti per superarle
In questa puntata del podcast ci occupiamo di convinzioni limitanti. Le conosci? Sono quelle credenze che ci sabotano e ci impediscono di raggiungere il nostro obiettivo.
Se posso essere totalmente onesta con te, è un disco già sentito, anzi tutt’ora devo fare costantemente i conti con le mie convinzioni limitanti.
Sono partita dal mettere in pratica questi 4 passi, con costanza e pazienza, allenandomi ad osservarmi e devo confessare che le cose sono cambiate in meglio fin da subito!
Scoprili in questa puntata di Cibo, mente e anima.
Buon ascolto,
Sara
Puntata #3
Anche tu hai provato decine di diete per ritornare sempre al peso di partenza con gli unici risultati di tanta insoddisfazione e senso di fallimento in più?
In questa puntata del podcast ti parlerò degli aspetti più pratici che possono ostacolare il dimagrimento perché esserne consapevoli è già un bel passo avanti nella strada che ti porterà dritto verso il tuo obiettivo!
Buon ascolto,
Sara
Puntata #4
Se hai provato già tante strade ma non ottieni risultati duraturi questo significa che stai facendo cambiamenti all’interno dello stesso sistema.
Ci siamo cascati tutti, sedotti dalle promesse come Ulisse dalle sirene!
Ecco, ognuno di questi è un cambiamento all’interno di un medesimo sistema mentre quello che dobbiamo fare è passare al livello superiore: fare il cambiamento che ci porti a cambiare sistema.
Se vuoi saperne di più ascolta la puntata del podcast.
Buon ascolto,
Sara
Puntata #5
In questo primo episodio introduttivo ti parlo di come Mindful Eating si ispiri alla Mindfulness, una pratica che si pone come obiettivo proprio quello di recuperare la presenza e l’attenzione nel qui e ora della nostra esperienza.
Se ascolti la puntata fino in fondo, inizierai ad accorgerti di come questo approccio possa esserti utile per migliorare il tuo rapporto con il cibo e dire finalmente addio a diete rigide e mortificanti.
Buon ascolto,
Sara
Puntata #6
Ti sarà capitato (o ti sta capitando ora) di desiderare ardentemente di dimagrire. E di pensare:“Se solo perdessi questi benedetti 10 kg, allora sì che tutto andrebbe a posto. Sarei davvero felice!”
Beh, prima di tutto sappi che sei in buona compagnia: a tanti, forse a ognuno di noi, è successo di credere che cambiando qualcosa nel proprio corpo o che raggiungere un certo obiettivo, ci avrebbe garantito automaticamente anche la felicità.
L’unica cosa da cambiare, invece, è dove porre la tua attenzione.
Se vuoi saperne di più ascolta la puntata di oggi!
Sara
Puntata #7
Premesso che mettersi a dieta nel senso di regime punitivo e super restrittivo non è MAI una buona idea, in questo preciso periodo dell’anno rischia di essere la famosa goccia che fa traboccare il vaso.
4 buoni motivi per non metterti a dieta dopo le vacanze
Nella puntata di oggi ti offro ben 4 validi motivi per non metterti a dieta al rientro dalla tue ferie (sì, proprio così, e se lo dice una dietista ci puoi credere!;))
Buon ascolto!
Sara
Puntata #8
La fame, o meglio, l’appetito è qualcosa che è normale e sano sperimentare anzi il nostro corpo non è fatto per essere sempre in fase digestiva e funziona meglio quando lasciamo passare qualche ora tra un pasto e l’altro.
Il primo passo per “fare pace con la fame” è imparare a conoscerla e per conoscerla dobbiamo prima sperimentarla.
Nella puntata di oggi ti parlo di un esercizio che puoi fare e il punto è aumentare la consapevolezza di ciò che succede dentro di te, senza giudizio
È possibile imparare ad allenare la nostra capacità di autoregolarci per poter finalmente vedere la fame come un alleato.
Buon ascolto!
Sara
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Puntata #9
Quando decidi di uscire dal tunnel delle diete per mettere in pratica un’alimentazione più intuitiva, ti trovi a fare i conti con dubbi e domande.
Oggi ne prenderò in considerazione 3, tra le tante, con l’obiettivo di aiutarti ad essere più consapevole e serena nell’approcciarti ad un nuovo modo di considerare il cibo.
Sono curiosa di leggere le tue riflessioni e, perché no, domande
Buon ascolto :)
Sara
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Puntata #10
Quanto è importante la motivazione in un percorso di dimagrimento e come fare per non perderla?
Ne parliamo insieme nella puntata di oggi.
Se invece preferisci leggere, clicca qui
A presto!
Sara
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Puntata #11
Nell’episodio di oggi parliamo dell’importanza del piacere in un percorso di dimagrimento e di come le nostre fragilità possono aiutarci a raggiungere l’obiettivo.
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Alla prossima puntata!
Sara
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Puntata #12
E possibile migliorare il proprio corpo e tornare in forma a 40 anni e oltre?
Ne parlo nell’episodio di oggi e prendo in considerazione gli errori più comuni commessi quando vogliamo dimagrire e ottenere un copro forte e sano.
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Alla prossima puntata!
Sara
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Puntata #13
Esiste la dieta migliore in assoluto?
Nella puntata di oggi condivido le mie riflessioni e alcuni consigli
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Al prossimo episodio!
Sara
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Puntata #14
Oggi Vediamo come il decluttering sia profondamente connesso con la dieta, il dimagrimento e il rapporto con il nostro corpo
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A presto,
Sara
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Puntata #15
Nell’episodio di oggi parliamo di sano egoismo e assertività. E scopriamo come possono aiutarci in un percorso di benessere :)
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A presto,
Sara
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Puntata #16
La puntata di oggi è l’ultima dell’anno e non può mancare una riflessione sui buoni propositi :)
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Ti auguro di cuore un 2023 di consapevolezza e serenità.
Ci risentiamo nel prossimo anno!
Sara
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Puntata #17
Bentrovata in questo Nuovo Anno!
Inauguriamo la nuova stagione del podcast parlando di gratitudine e vediamo come praticarla ti può aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi, anche di benessere.
Nell’episodio di oggi potrai trovare 3 esercizi per iniziare a praticarla fin da subito :)
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Buon ascolto e a presto!
Sara
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Puntata #18
Ti è mai capitato di fare un’eccezione a delle regole dietetiche e non riuscire più a smettere di mangiare? Questo è il fattore “tanto..ormai” e ne parliamo nella puntata di oggi
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Buon ascolto!
Sara
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Puntata #19
Oggi parliamo di caffè, una bevanda simbolo del nostro paese.
Il caffè fa bene o fa male? Ne parlo nell’episodio di oggi!
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A presto,
Sara
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Puntata #20
Scegliere le parole giuste è fondamentale per creare la tua realtà e raggiungere i tuoi obiettivi.
Vediamolo insieme nell’episodio di oggi
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A presto,
Sara
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Puntata #21
Nel primo dei due episodi dedicati alla sazietà, introduco questo complesso meccanismo e vediamo insieme perché non è scontato sapere quando si è sazi.
Qui trovi la trascrizione della puntata.
A presto,
Sara
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Puntata #22
In questo secondo e ultimo episodio vediamo i fattori coinvolti nel complesso meccanismo della sazietà e come raggiungerla
Qui trovi la trascrizione della puntata.
A presto,
Sara
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Puntata #23
Nell’episodio di oggi parliamo di immagine corporea e fase premestruale: quali sono i cambiamenti fisici ed emotivi? Come ci vediamo e come viviamo questa fase del ciclo dipende anche da condizionamenti sociali?
Qui trovi la trascrizione della puntata.
Buon ascolto!
Sara
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Puntata #24
Continuiamo con la seconda parte dello studio su immagine corporea e fase premestruale e vediamo insieme alcuni consigli.
Qui trovi la trascrizione della puntata.
A presto!
Sara
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Puntata #25
A grande richiesta oggi parliamo di uno dei fastidi più diffusi: il gonfiore addominale. Vedremo insieme le principali cause e come eliminarlo.
Qui trovi la trascrizione della puntata.
Alla prossima!
Sara
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Puntata #26
Nell’episodio di oggi parliamo di menopausa e del suo significato più profondo, di come gestirne i sintomi e prevenire i più comuni fastidi.
Se preferisci leggere trovi qui l’articolo
Buon ascolto!
Sara
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Puntata #27
Nella puntata di oggi parliamo di forza di volontà e “dieta”: serve? E’ sufficiente per raggiungere determinati obiettivi o può essere controproducente farvi affidamento?
Se preferisci leggere trovi qui l’articolo
Buon ascolto!
Sara
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Puntata #28
Nell’episodio di oggi sfatiamo alcuni falsi miti in ambito “dieta& affini” :)
Se hai dubbi e curiosità in tema nutrizionale, scrivimi pure a info@bonacinisara.it
Se preferisci leggere trovi qui l’articolo
A presto!
Sara
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Puntata #29
Nella puntata di oggi introduco il tema del fidarsi di se stessi e delle proprie sensazioni.
Se abbiamo trascorso anni a “fuggire” dal nostro corpo e da quello che sentivamo, questa sembra un’impresa impossibile.
A piccoli passi, invece, ti assicuro che è possibile anche per te imparare a ritrovare la fiducia in quello che senti, incluse la fame e la sazietà
Se preferisci leggere trovi qui l’articolo
Buon ascolto!
Sara
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Puntata #30
Se anche tu stai seguendo una dieta ipocalorica e non dimagrisci devi sapere che questo può dipendere da vari fattori. Vediamoli insieme
Se preferisci leggere trovi qui l’articolo
A presto!
Sara
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Puntata #31
Nell’episodio di oggi parliamo di assertività e di quanto esercitare questa competenza ci aiuti anche nel nostro rapporto con il cibo.
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A presto!
Sara
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Puntata #32
Nell’episodio di oggi faccio una introduzione di un tema molto ampio, quello dell’alimentazione intuitiva o intuitive eating.
Se l’argomento ti interessa, rimani sintonizzata/o perché ne parlerò ancora :)
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Un abbraccio,
Sara
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Puntata #33
Nell’episodio di oggi ti parlo di 3 potenti azioni per una immagine corporea positiva.
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Buon ascolto!
Sara
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Puntata #34
Oggi vediamo nel dettaglio i 10 principi su cui si fonda l’Intuitive Eating
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Buon ascolto!
Sara
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Puntata #35
Nell’episodio di oggi parliamo di quando il desiderio di dimagrire è in realtà un desiderio di altri: il partner, la mamma o l’amica ci incoraggiano a dimagrire ma questo non risponde a un nostro reale bisogno
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Buon ascolto!
Sara
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Puntata #36
Vorresti dimagrire e contemporaneamente fare pace con il cibo?
Ne parlo nell’episodio di oggi!
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Buon ascolto!
Sara
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Puntata #37
Nell’episodio di oggi vediamo come la tendenza a voler sempre compiacere gli altri ci allontani dai nostri veri bisogni e possa avere un ruolo nelle abbuffate.
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Buon ascolto!
Sara
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Puntata #38
Cosa si intende per self care e come possiamo applicarlo alla nutrizione? Vediamolo insieme nell’episodio di oggi
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Buon ascolto!
Sara
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Puntata #39
A volte ignoriamo i segnali del nostro corpo finché non diventano talmente evidenti da costringerci a uno stop. Nell’episodio di oggi parliamo di questo e ti racconto la storia di Maria
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Buon ascolto!
Sara
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Puntata #40
Se stai vivendo un rapporto conflittuale con il cibo e con il tuo corpo, il Natale può essere un periodo molto complicato da vivere.
Ne parliamo nell’episodio di oggi
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Buon ascolto!
Sara
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Puntata #41
Oggi parliamo di Intuitive Eating, del “desiderio proibito” di mangiare senza ingrassare e degli effetti della restrizione calorica su corpo, mente ed emotività.
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Ti auguro di trascorrere un Sereno Natale e Buone Feste!
Sara
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Puntata #42
Buon giorno e Buon 2024!
Nel primo episodio dell’anno parliamo del tema della scarsità e di come abba un ruolo nel nostro rapporto con il cibo
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A presto!!
Sara
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Puntata #43
Nell’episodio di oggi parliamo di alcuni motivi per cui, dopo aver intrapreso l’ennesima dieta, ti ritrovi a voler mollare tutto.
E vediamo come aggiustare il tiro perché non capiti più
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A presto!!
Sara
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Puntata #44
Oggi ti parlo di un libro, Brain over Binge, che offre un punto di vista originale sui disturbi alimentari e sulla loro guarigione
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A presto!!
Sara
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Puntata #45
Nell’episodio di oggi vediamo perché la frase: “inizio domani” è una trappola nella quale cadiamo in molti e come cambiare davvero le cose
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Sara
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Puntata #46
Nell’episodio di oggi rispondo a una delle vostre domande: “Perché le persone inventano scuse per non fare ciò che fa bene, come dieta e sport?”
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A presto!
Sara
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Puntata #47
Basta la motivazione per permetterti di raggiungere un obiettivo? Vediamo insieme tutti i fattori coinvolti!
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Ti abbraccio,
Sara
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Puntata #48
In questo episodio parliamo dei motivi per i quali, anche se ci stai lavorando, il tuo rapporto con il cibo non migliora e vediamo insieme alcune soluzioni.
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Ti abbraccio,
Sara
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Puntata #49
In questo episodio vediamo come funziona il dimagrimento e quali fattori ti possono aiutare a mantenere il peso perso
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Ti abbraccio,
Sara
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Puntata #50
In questo episodio, un po’ “sui generis”, parliamo del significato di mindful, di come essere più consapevoli nella vita quotidiana e del perché sia importante farlo
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A presto!
Sara
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Puntata #51
In questo episodio ti parlo della sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), dei suoi possibili collegamenti con i disturbi alimentari e di come gestirne i sintomi.
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A presto!
Sara
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Puntata #52
Nella puntata di oggi vediamo insieme 5 comportamenti che possono facilitare le abbuffate
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A presto!
Sara
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Puntata #53
Parliamo di dieta e fame emotiva, passando dal concetto di fame. Vediamo come imparare a riconoscerla e non temerla
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A presto!
Sara
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Puntata #54
Su suggerimento di una ragazza che mi segue su Instagram, oggi parliamo di un tipo “particolare” di abbuffate, quelle programmate.
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Un abbraccio,
Sara
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Puntata #55
Oggi ti presento 3 routine da mettere in pratica quotidianamente che avranno effetti sorprendenti sulla tua fame emotiva
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A presto!
Sara
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Puntata #56
Si sente spesso dire che “una caloria è una caloria” ma cosa significa realmente? E’ così banale come può sembrare? Scopriamolo insieme
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Un abbraccio,
Sara
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Puntata #57
Domanda delle domande: “Dottoressa, lo stress fa ingrassare?” Vediamo insieme la risposta!
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A presto!
Sara
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Puntata #58
Come fare a capire quando sei sazia se non ti fidi dei tuoi segnali di fame e sazietà (o non li conosci)?
Vediamolo insieme
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A presto!
Sara
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Puntata #59
Oggi introduciamo i 7 pilastri della mindfulness e vediamo in particolare come uno di loro, il “non giudizio”, può aiutarti concretamente con la fame nervosa e nel trovare un equilibrio con il cibo.
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Sara
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Puntata #60
C’è qualcosa di peggio della sensazione di essere bloccata? Oggi ti fornisco 4 potenti consigli per aiutarti a riprenderti da una ricaduta.
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Sara
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Puntata #61
Anche tu pensi spesso: ” Mangio poco ma non dimagrisco”? Vediamo insieme perché succede (e senza scomodare i blocchi metabolici:))
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Un abbraccio,
Sara
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Puntata #62
Oggi vediamo insieme perché l’esercizio di avanzare un po’ di cibo potrebbe aiutarti con abbuffate e fame emotiva.
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Buon ascolto!
Sara
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Puntata #63
Una mia cliente mi ha chiesto: ” come faccio a non perdere il controllo durante gli inviti a cena?” Facciamo insieme alcune riflessioni
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Buon ascolto!
Sara
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Puntata #64
Nell’episodio di oggi ti parlo di un aspetto che mi ha aiutato a migliorare il mio rapporto con il cibo
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Buon ascolto!
Sara
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Puntata #65
Anche per te il Natale è sinonimo di abbuffate e fame emotiva? Ne parlo nell’episodio di oggi e in più una sorpresa per te!
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Buon ascolto!
Sara
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